Voici la réponse ultra-courte : C’est NON !
Rassurez-vous (mesdames), en soulevant des charges, vous n’allez pas prendre de masse musculaire !!!
Maintenant, si on veut être un peu plus précis dans la réponse, cela va dépendre de certains paramètres.
Il y a plusieurs façons de voir la notion de charges lourdes.
Posez-vous la question du POURQUOI ?
- Quel est votre objectif ?
- Quel est votre challenge personnel ?
- Pourquoi est-ce que vous vous entraînez ?
(Je suis toujours surpris que certaines personnes viennent nous voir et ne savent pas pourquoi ils sont là !)
Dans la plupart des cas, on retrouve 3 objectifs majeurs :
- Santé
- Bien-Être
- Performance
Par exemple, si vous vous entraînez pour votre santé ou votre bien-être général, soulever des charges lourdes ne vous permettra pas de prendre beaucoup de masse musculaire.
Par contre, introduire le travail de charge dans votre routine d’entraînement est extrêmement importante et essentielle.
Néanmoins, si vous ne changez pas de régime alimentaire et si vous ne vous entraînez pas tous les jours, il n’y aura que très peu d’incidence sur votre volume musculaire (comme le craigne, en particulier, les femmes)
(En résumé, ce que vous voyez parfois en photo ou dans les vidéos, ce sont des sportifs qui font ça, tous les jours et qui ont cet objectif de vouloir prendre le plus de masse musculaire possible)
Devenir volumineux et prendre de la masse musculaire est un long processus qui implique de soulever des poids plus lourds, pendant une longue période de temps.
Pour atteindre de tels objectifs, il faut :
- Modifier considérablement son alimentation,
- Se reposer régulièrement,
- Et surtout beaucoup, beaucoup d’heures d’entraînement, chaque semaine.
Maintenant que j’ai rassuré tout le monde, vous devez faire quoi ?
Mettre en place dans votre routine d’entraînement, un travail avec des charges lourdes comme dans cette vidéo :
Voici quelques bénéfices non négligeables pour votre corps et votre santé à soulever des charges lourdes :
- Développement de votre masse maigre (muscles), mais pas du volume,
- Plus de masse maigre (donc plus de muscles) signifie plus de calories brûlées et donc plus de graisses consommées, chaque jour !!! C’est cool, non ?
- Vous gagnez en force de manière globale,
- Vous améliorez votre densité osseuse,
- Vous avez un meilleur équilibre,
- Vous avez un meilleur système immunitaire et donc vous êtes moins malade,
- Vous avez un meilleur sommeil,
- Et encore de nombreux avantages…
Alors un petit conseil d’ami.
La prochaine fois que vous entendez quelqu’un dire :
« Je ne veux pas soulever des charges lourdes car je n’ai pas envie d’être volumineux ! »
Vous serez quoi répondre.
Bon entraînement et à bientôt.
Andy
