Défi Nutrition 21 Jours
Reprenez le contrôle de votre alimentation pendant 21 jours, avec Sophie et toute la communauté A.WAY.
Vous vous entraînez déjà. C'est la moitié du travail, et c'est la plus difficile. Le Défi s'occupe de la partie nutrition, celle qui se joue entre les séances.
Je réserve ma placeDépart lundi 14 septembre · il ne reste que 3 places sur les 30 de la cohorte · Inscriptions jusqu'au vendredi 11 septembre
59 € pour vous. 99 € pour tout le monde à partir du vendredi 21 août.
Ce n'est pas une remise de circonstance. Le tarif public à 99 € comprend l'accès aux séances : vous les avez déjà dans votre abonnement, alors on ne vous les facture pas une seconde fois. Vous ne payez que ce qui vous manque, le volet nutrition avec Sophie.
Et si vous voulez être suivi de près sur le sport aussi, le VIP est à 199 € avec 3 séances de coaching en tête-à-tête. 5 places.
Votre entraînement fait sa part. Le reste ne suit pas toujours.
C'est la phrase qu'on entend le plus souvent en fin de séance. Vous venez, vous bossez, et pourtant la balance ou le tour de taille ne bougent plus depuis des mois. Ce n'est ni un manque de sérieux ni un manque de volonté.
- Construit et protège votre muscle
- Améliore le souffle, la force, l'énergie
- Fait que le poids perdu part au bon endroit
Vous cochez déjà cette case.
- Crée le déficit, sans lequel la masse grasse ne baisse pas
- Décide de ce que la balance affiche le mois suivant
- Se joue à chaque repas, tous les jours de la semaine
C'est la case qui manque.
On ne perd pas de masse grasse sans déficit, et le déficit se crée dans l'assiette. Une séance de plus ne rattrape pas une semaine d'alimentation qui part dans tous les sens : c'est pour ça que vos résultats plafonnent alors que vous n'avez rien lâché à l'entraînement.
Ces 21 jours ne vous demandent pas de vous entraîner plus. Ils s'occupent de l'autre levier, avec un cadre, une date de départ commune et un groupe qui avance en même temps que vous.
Sophie Mercuzot
Infirmière diplômée d'État, spécialisée en nutrition fonctionnelle et micronutrition. Formée auprès du Dr Stéphane Résimont et du Pr Castronovo.
C'est elle qui a conçu le Challenge 2.0, le programme que vous allez suivre. Pas un régime de plus, pas une liste d'interdits : une méthode simple, tenable, pensée pour donner des résultats rapides sans frustration, et surtout pour que ce que vous mettez en place tienne après les 21 jours.
Le contenu se consulte en ligne, à l'heure qui vous arrange, sans rendez-vous à caler et sans venir au studio plus souvent que d'habitude. Mais le Défi, lui, a une date de début et une date de fin : tout le monde démarre le lundi 14 septembre et termine le dimanche 4 octobre. C'est exactement ce cadre qui fait tenir, là où un programme à faire « quand on veut » ne se fait jamais.
Ce que vous avez pendant 21 jours
Challenge 2.0, en ligne
Le cadre nutrition de Sophie, ses principes, ses assiettes types et sa banque de recettes. Consultable à toute heure, mais sur un calendrier commun : tout le monde suit les mêmes 21 jours.
Tout est déjà prêt
Sophie a construit le système de A à Z : des vidéos courtes à regarder quand vous voulez, des documents à garder, et un livre de recettes. Vous recevez tout au démarrage, vous n'avez rien à attendre.
La communauté A.WAY
Un groupe WhatsApp avec les autres participants, et un petit défi chaque jour. Les jours sans motivation, c'est le groupe qui vous tire.
Des repères chiffrés
On vous dit quoi relever et quand : poids, tour de taille et photos, au jour 1 et au jour 21. Vous les prenez chez vous, en deux minutes, et vous voyez noir sur blanc ce qui a bougé.
Comment se déroule le Défi
Du lundi 14 septembre au dimanche 4 octobre. Tout le monde suit le même calendrier, et c'est Sophie qui fixe les objectifs : vous n'avez pas à décider quoi faire ni dans quel ordre.
- Avant le départ
Vous recevez les documents
Dès votre place confirmée, Sophie vous envoie tout : les vidéos, les supports à garder et le livre de recettes. Vous arrivez au jour 1 en ayant déjà tout sous la main.
- Semaine 1
Un premier objectif précis
Sophie vous fixe un objectif clair pour la première semaine. Un seul, pas dix : c'est précisément ce qui fait qu'on s'y tient. Vous ne changez rien à vos séances.
- Semaines 2 et 3
Un second objectif
Sophie fixe l'objectif suivant, qui vient se poser sur le premier plutôt que le remplacer. On ne repart pas de zéro chaque semaine, on empile ce qui tient déjà.
- À la fin · dimanche 4 octobre
Résultats et suite
On compare vos repères avec ceux du jour 1, on fait le point sur ce qui a bougé, et on voit ensemble ce que vous gardez. Aucun engagement après.
Ce qui fait que ça tient, cette fois
Un programme nutrition, vous pouvez en télécharger dix ce soir gratuitement. Vous ne les ouvrirez pas. Ce qui change tout, ce n'est pas le document, c'est ce qu'il y a autour.
La puissance du groupe
Vous ne démarrez pas seul un lundi au hasard. Tout le monde part le même jour, vit la même semaine 1, cale sur les mêmes trucs. Le groupe WhatsApp tourne tous les jours, avec un défi quotidien. Les jours où vous n'avez pas envie, ce sont les autres qui vous tirent.
Quelqu'un remarque si vous décrochez
C'est toute la différence entre un programme et un accompagnement. Ici, votre absence se voit. Pas pour vous fliquer : parce que savoir que quelqu'un va s'en apercevoir, c'est exactement ce qui fait qu'on tient le mercredi soir quand la motivation est tombée.
Le cadre du coach
Vous n'avez rien à décider. Sophie fixe l'objectif de la semaine, dans quel ordre et jusqu'où. Vous n'arbitrez pas entre trois méthodes contradictoires lues sur Internet, vous appliquez une seule chose à la fois, décidée par quelqu'un qui sait pourquoi.
C'est là qu'est la vraie valeur de ces 21 jours. Le contenu, c'est la partie facile. Ce qui est dur, c'est de s'y tenir trois semaines d'affilée, et c'est précisément ce qu'on met en place autour de vous.
Ce que vous obtenez
Le programme nutrition de Sophie est le même dans les deux, avec le même calendrier. Ce qui change, c'est la façon dont vous êtes accompagné.
Le Défi Nutrition, c'est du collectif. Vous avancez avec le groupe, sur le même programme, au même rythme, avec les autres membres dans le groupe WhatsApp.
Le VIP, c'est du sur-mesure, et surtout sur la partie sportive. Vous gardez tout le volet nutrition, et on y ajoute 3 séances de coaching sportif en tête-à-tête, un bilan approfondi et un programme d'entraînement calé sur vous et non sur le groupe.
Dans les deux cas, vos séances collectives ne sont pas comptées : elles sont déjà dans votre abonnement.
Défi Nutrition
- Le programme nutrition Challenge 2.0, 21 jours100 €Conçu par Sophie Mercuzot, infirmière diplômée d'État. En ligne, sur un calendrier commun du 14 septembre au 4 octobre.
- Tout le contenu, prêt dès le premier jourinclusVidéos courtes, documents à garder et livre de recettes. Sophie a construit le système de A à Z, vous recevez tout au démarrage.
- Le groupe WhatsApp de la communautéinclusUn défi par jour, et les autres membres qui avancent en même temps que vous.
- Le bilan de fininclusCe qui a bougé sur les 21 jours, et ce qu'on vous conseille pour la suite.
Vous économisez 41 € · moins de 3 € par jour, sur les 21 jours
Défi Nutrition VIP
- Tout le Défi Nutrition100 €Le programme de Sophie, les vidéos, les documents, le livre de recettes, le groupe et le bilan de fin.
- 3 séances de coaching sportif en tête-à-tête300 €Seul avec un coach, sur votre technique, vos points faibles et votre programme. Rien à voir avec une séance de groupe.
- Un bilan de départ individuel et approfondiinclusVotre historique, vos blessures, vos contraintes réelles de la semaine. En face à face, pas dans un formulaire.
- Un programme d'entraînement personnaliséinclusPas celui du groupe : le vôtre, calé sur votre niveau, votre historique et vos contraintes. Et un bilan de fin individuel.
Vous économisez 201 € · sur les 21 jours, avec du coaching sportif individuel
Inscriptions jusqu'au vendredi 11 septembre à minuit · Départ lundi 14 septembre · il reste 3 places sur les 30 de la cohorte
Je réserve ma place
Laissez vos coordonnées, on vous écrit sur WhatsApp dans les 48 h pour valider votre formule et répondre à vos questions. Rien à payer maintenant : le lien de paiement ne part qu'une fois qu'on a échangé.
Merci !
Enregistrement de votre demande…
Les questions qu'on nous pose
Je suis déjà membre, qu'est-ce que ça m'apporte en plus ?
Aujourd'hui, votre abonnement vous donne le sport : des séances encadrées en groupe, avec un coach présent. C'est déjà beaucoup, et c'est la partie la plus dure à tenir dans la durée.
Ce qu'il ne vous donne pas : un cadre sur l'alimentation, un protocole à suivre sur une période définie, et quelqu'un qui suit votre dossier entre les séances. C'est exactement ce que ces 21 jours ajoutent. Ils ne remplacent rien de ce que vous faites déjà, ils comblent ce qui manque à côté.
Est-ce que je dois changer quelque chose à mes séances ?
Non, rien. C'est vous qui gérez la partie sport, exactement comme aujourd'hui : si vous vous entraînez 3 fois par semaine, vous continuez 3 fois par semaine, aux mêmes créneaux.
Côté nutrition, tout se fait en asynchrone : le contenu est en ligne, aucun rendez-vous à caler, rien à venir faire au studio en plus. La seule chose qu'on vous demande, c'est d'être disponible sur les trois semaines, du 14 septembre au 4 octobre, parce que le Défi a une date de début et une date de fin.
Et si vous voulez être suivi de près sur la partie sportive aussi, c'est précisément ce qu'ajoute l'option VIP : 3 séances de coaching sportif en tête-à-tête, avec un programme calé sur vous.
Pourquoi ce tarif ?
Parce que le tarif public sera de 99 € à partir du vendredi 21 août, et que vous, vous avez 59 €. C'est une offre spéciale réservée aux membres du club, elle n'existera nulle part ailleurs.
La logique derrière : le tarif public à 99 € comprend l'accès aux séances. Vous les avez déjà dans votre abonnement, donc on ne vous les facture pas une seconde fois. Votre 59 € ne couvre que ce que vous n'avez pas encore : le programme nutrition, l'encadrement de Sophie et le suivi sur les 21 jours.
Est-ce que Sophie me donne un plan alimentaire personnalisé ?
Non, et ce n'est pas une posture commerciale : un plan alimentaire daté et individuel relève de la prescription. Vous recevez un cadre, des principes, des assiettes types et une banque de recettes, et on vous accompagne pour les appliquer. Si votre situation nécessite un avis médical ou diététique individuel, on vous le dira et on vous orientera.
Combien de kilos je vais perdre ?
L'objectif, ce sont vos 3 à 5 premiers kilos sur les 21 jours, et c'est l'ordre de grandeur qu'on observe le plus souvent. Ce ne sera pas identique pour tout le monde : votre point de départ, votre historique et ce que vous appliquez réellement font varier le résultat. Ce sur quoi on s'engage sans réserve, c'est le cadre.
Comment ça se passe une fois que je m'inscris ?
Rien à payer maintenant. Vous laissez vos coordonnées ici, on vous écrit sur WhatsApp dans les 48 h pour valider votre formule, puis on vous envoie un lien de paiement. Votre place est réservée à ce moment-là.
Vous venez déjà. Autant que ça paye vraiment.
Départ lundi 14 septembre, inscriptions jusqu'au vendredi 11 septembre à minuit, il reste 3 places sur les 30 de la cohorte. Les inscriptions publiques ouvrent le vendredi 21 août.
Je réserve ma place