Perdez 3 à 5 kilos en 21 jours et attaquez la rentrée avec l'énergie qui va avec.

Un studio de coaching au 2 rue de la Broche, 21800 Quetigny, à 10 à 15 min du centre de Dijon, avec un parking gratuit devant. Ouvert depuis 2012, c'est le plus ancien de la métropole dijonnaise. Ce n'est pas une salle en libre-service : les séances sont encadrées par un coach, en petit groupe de 15 personnes maximum, et on travaille l'entraînement, la nutrition et la récupération ensemble plutôt que séparément. 4,9 / 5 sur Google sur 105 avis.

C'est exactement pour vous, et c'est le profil le plus courant sur un défi de rentrée. Vous avez trois façons de le faire. Un : ne pas faire de sport du tout. Le programme nutrition suffit à lancer les résultats, et c'est lui qui fait le plus gros du travail. Deux : commencer tranquillement chez vous, avec les séances maison de 20 minutes, sans matériel et à votre rythme. Trois : venir au studio. Et là non plus il n'y a pas de niveau à avoir : les séances sont encadrées par un coach qui adapte tout à vous et corrige vos mouvements dès le premier jour, donc aucun risque de faire n'importe quoi. Vous pouvez commencer par la première option et passer aux suivantes quand vous le sentez.

La nutrition se fait entièrement de chez vous : le programme, les vidéos courtes, les documents, le livre de recettes, le groupe et les points de contrôle sont en ligne. Aucun déplacement, aucun créneau à tenir pour cette partie, juste un calendrier commun du 14 septembre au 4 octobre pour que tout le monde avance ensemble. Les séances, elles, ont lieu au studio A.WAY, 2 rue de la Broche, 21800 Quetigny, à 10 à 15 min du centre de Dijon, avec un parking gratuit devant. Elles sont offertes pendant les 21 jours, et facultatives. Et si vous ne pouvez pas venir, la partie sport se fait aussi de chez vous : on vous envoie des séances de 20 minutes, sans matériel. Autrement dit, le défi entier peut se faire depuis chez vous.

Oui. Le résultat se joue d'abord dans l'assiette, et tout le programme nutrition se suit en ligne, de chez vous : c'est la partie que vous n'avez pas à inventer et c'est celle qui fait bouger la balance. Les séances au studio sont un booster, pas une condition. Si vous ne pouvez pas venir, ou pas toutes les semaines, on vous envoie de quoi bouger chez vous, en 20 minutes et sans matériel, et vous restez dans le groupe et dans le suivi comme tout le monde.

Autant que vous voulez, y compris zéro : les séances sont un booster, pas une obligation. Le rythme qu'on conseille est 2 séances par semaine, c'est celui qui donne des résultats sans casser votre semaine. Si vous voulez venir plus, l'accès est illimité, mais ce n'est pas nécessaire. Le programme nutrition, lui, se consulte en ligne à l'heure qui vous arrange et ne vous demande aucun déplacement supplémentaire. Il suit en revanche un calendrier commun, du 14 septembre au 4 octobre : tout le monde avance ensemble.

L'objectif, ce sont vos 3 à 5 premiers kilos sur les 21 jours : c'est ce qu'on vise, et c'est l'ordre de grandeur qu'on observe le plus souvent sur les éditions précédentes du défi. Ce ne sera pas identique pour tout le monde : votre point de départ, votre historique et ce que vous appliquez réellement font varier le résultat. Ce sur quoi on s'engage sans réserve, c'est le cadre : les séances encadrées, le programme, le suivi, les points de contrôle et notre présence pendant les 21 jours.

Le programme est le même dans les deux, et il est complet dès 99 € : la nutrition, les séances illimitées, le bilan de départ, le groupe et le bilan de fin. Le VIP ajoute 3 séances de coaching sportif en tête-à-tête sur les trois semaines, un bilan de départ plus approfondi et un programme d'entraînement calé sur vous plutôt que sur le groupe. Prenez le VIP si vous avez un historique compliqué, des contraintes fortes ou plusieurs tentatives sérieuses derrière vous. Sinon le Défi suffit largement, et c'est ce que prend la grande majorité des gens. Il n'y a que 5 places en VIP, et il en reste 1.

Non, et ce n'est pas une posture commerciale : un plan alimentaire daté et individuel relève de la prescription. On vous transmet un cadre, des principes, des assiettes types et une banque de recettes, et on vous accompagne pour les appliquer. Si votre situation nécessite un avis médical ou diététique individuel, on vous le dira et on vous orientera.

C'est justement pour vous. Le défi ne vous demande pas de temps en plus, il vous en fait gagner. Vous mangez déjà tous les jours et vous faites déjà vos courses : on ne rajoute rien, on remplace ce que vous faisiez au hasard par quelque chose de déjà décidé. Les recettes sont simples et rapides, le plan se consulte en ligne en deux minutes, et vous n'avez plus à vous demander chaque matin quoi manger ni quoi préparer. C'est le fait de tout improviser qui coûte du temps et de l'énergie, pas le programme. Et si vous ne pouvez pas passer au studio, les séances sont facultatives : le résultat vient de l'assiette.

Rien d'automatique, aucune reconduction cachée, aucun engagement. On fait le point ensemble sur vos repères de départ et d'arrivée, et si vous voulez continuer avec nous, on vous propose la formule d'abonnement qui correspond à ce que vous avez découvert pendant ces trois semaines. Sans pression. Beaucoup de gens restent, mais ce n'est pas la condition pour faire le défi.

Au 2 rue de la Broche, 21800 Quetigny, à 10 à 15 min du centre de Dijon, avec un parking gratuit devant. C'est le plus ancien studio de coaching de la métropole dijonnaise, ouvert depuis 2012. On accueille des membres de Dijon, Quetigny, Chevigny-Saint-Sauveur, Saint-Apollinaire, Longvic, Chenôve, Talant et Fontaine-lès-Dijon.

Rien maintenant. Vous pré-réservez votre place ici, on vous écrit sur WhatsApp dans les 48 h pour répondre à vos questions, et si c'est bon pour vous on vous envoie un lien de paiement sécurisé. Votre place est réservée à ce moment-là.