Votre premier 5 km, 10 km, semi ou trail, préparé à Dijon
Du fractionné encadré, du renforcement pour vos jambes, et un groupe qui vous tire vers la ligne d'arrivée.
Vous avez une date en tête, ou juste l'envie de vous inscrire à votre première course. Au studio A.WAY de Quetigny, nos séances mélangent fractionné en course dehors, intermittent sur rameur, vélo et SkiErg, et travail de force. Vous arrivez au départ prêt, et vous continuez à courir après.
Quelle course vous fait envie ?
Chaque distance demande quelque chose de différent. On part de là où vous en êtes, pas d'un plan tout fait.
Courir sans s'arrêter
Vous partez de zéro ou presque. On alterne course et marche, on apprend à courir lentement, et on construit la régularité. Le jour J, vous courez les 5 km d'un bout à l'autre.
Le 5 km comme repèreTenir la distance
Vous courez déjà 5 km. Il faut maintenant allonger sans exploser : des sorties faciles, un peu de fractionné, des jambes plus solides et une allure que vous savez tenir.
Le plan sur 10 semainesGérer 21 km
Le semi, c'est surtout de la patience : une sortie longue qui grandit chaque semaine, une allure bien choisie, et ce que vous mangez avant et pendant.
Que manger avant un semiMonter, descendre, durer
Les montées demandent de la force, les descentes demandent des cuisses et des chevilles solides. C'est là que le renforcement fait le plus de différence.
Ce que le corps encaisseCe qui vous fait progresser
Des séances de groupe d'une heure, toujours avec un coach. Chacun court à son allure.
Le fractionné dehors
Des efforts courts et rapides, puis de la récupération. On court dehors autour du studio, avec un coach qui donne le rythme. C'est ce qui rend votre allure de course plus facile.
L'intermittent sur machines
Rameur, vélo, SkiErg. Vous travaillez le cardio fort sans prendre un choc à chaque foulée. Vos jambes encaissent moins, votre souffle progresse quand même.
Le renforcement
Squats, fentes, mollets, gainage. Des jambes plus solides tiennent l'allure plus longtemps, montent mieux les côtes et supportent mieux la fin de course.
Le bon dosage
Courir vite à chaque sortie, c'est l'erreur numéro un. On vous apprend quand pousser et quand ralentir, et à placer votre sortie longue dans la semaine.
De l'inscription à la ligne d'arrivée
Un appel pour faire le point
15 à 20 minutes. Ce que vous courez aujourd'hui, la course que vous visez, votre date, vos douleurs éventuelles et le temps que vous avez vraiment.
On organise votre semaine
Combien de séances au studio, où placer votre sortie facile et votre sortie longue. Simple et tenable, même avec un travail et une famille.
Vous vous entraînez en groupe
Fractionné, intermittent, renforcement. Le coach adapte la séance à votre niveau et à votre forme du jour. Le groupe fait le reste : on se motive plus facilement à plusieurs.
On monte doucement
La distance et l'intensité augmentent pas à pas. Si une douleur apparaît, on ajuste tout de suite au lieu de forcer.
On allège avant la course
La dernière semaine, on lève le pied pour que vous arriviez au départ avec des jambes fraîches. Et on prépare votre allure de départ.
Ce qu'on fait, ce qu'on ne fait pas
- Du fractionné en course, dehors autour du studio, avec un coach qui donne le rythme.
- De l'intermittent sur machines : rameur, vélo, SkiErg, pour le cardio sans les chocs.
- Du renforcement du coureur : jambes, hanches, mollets, gainage.
- Une semaine organisée avec vous, sortie facile et sortie longue comprises.
- Pas de piste ni de tapis. Quand on court, c'est dehors.
- Pas de sortie longue en groupe. Elle reste la vôtre, on vous aide à la courir à la bonne allure.
- Pas de promesse de chrono. Votre sommeil, votre régularité et votre vie à côté comptent trop. On s'engage sur le travail.
Coureurs à Dijon : vos questions
Vous faites vraiment courir pendant les séances ?
Je ne cours pas encore 5 km, je peux venir ?
Combien de séances par semaine pour préparer une course ?
Pourquoi faire du renforcement si je veux courir ?
Est-ce que ça évite les blessures ?
J'ai déjà un club ou un plan, c'est compatible ?
Où est le studio et comment on commence ?
Ils recommandent A.WAY
4.9★ sur 105 avis Google. Voici ce que disent les membres d'A.WAY Quetigny.
"Un coaching personnalisé adapté au diagnostic et aux attentes de départ. Un accompagnement ponctué et suivi d'encouragements, qui motive fortement à poursuivre les efforts. Ne doutez pas, foncez découvrir l'équipe de professionnels, vraiment top et fort sympathique."
"Certainement la meilleure salle de crossfit de Dijon. Les coachs sont top, on se sent vraiment progresser et tout le monde est très accueillant. Je recommande."
"A.WAY est une salle de sport pas comme les autres ! Plusieurs sessions sont proposées avec un coach à chaque séance. Les coachs sont à l'écoute et au top. Ce que j'ai apprécié chez A.WAY, c'est la prise en considération et l'adaptation de notre niveau sportif. Je recommande !"
"Une équipe très sympathique et compétente, des WOD variés et toujours dans la bonne humeur et les encouragements, des exercices adaptés au niveau de chacun : c'est tout ce que vous trouverez chez A.WAY. Une chose est sûre, vous en redemanderez !"
"Une très belle découverte ! Ambiance au top, accueil chaleureux et coachs super sympas et motivants. Je ne peux que recommander cette box."
"Une salle où l'on se sent bien et où l'on te pousse à réussir, où l'on adapte les exercices en fonction de votre niveau. En plus, on y trouve une super ambiance. Je recommande vivement."
Votre première course commence ici
Le premier rendez-vous est un appel de 15 à 20 minutes. Où vous en êtes, la course que vous visez, ce que votre semaine permet. Vous raccrochez avec un plan clair pour démarrer, que vous continuiez avec nous ou non. L'équipe compte 4 coachs au studio de Quetigny.
C'est noté.
On vous écrit sur WhatsApp sous 24 heures ouvrées pour fixer votre bilan, un appel de 15 à 20 minutes. Vous répondez quand ça vous arrange.
L'envoi n'est pas passé.
Un souci technique de notre côté, et on ne veut pas vous faire croire que votre demande est partie. Appelez-nous au +33 9 83 42 11 47 ou écrivez à contact@a-way.fr, on vous cale votre bilan directement.