Longévité à Dijon : vivre plus longtemps, mais surtout en bonne santé

Pendant longtemps, parler de longévité, d’âge biologique ou de ralentissement du vieillissement était réservé à quelques chercheurs, passionnés de biohacking et entrepreneurs de la Silicon Valley.

En 2026, le sujet a clairement changé de dimension. Lors de VivaTech, l’un des plus grands salons technologiques européens, « Health & Longevity » faisait officiellement partie des grandes thématiques de l’événement. Samsung y présentait des solutions de suivi de données de santé et travaillait avec Generation Lab sur l’évaluation de l’âge biologique. L’Oréal y présentait ses recherches sur le vieillissement cutané et les biomarqueurs.

La longévité n’est donc plus un sujet marginal. Mais il existe un risque énorme : confondre la science de la longévité avec le marketing de l’immortalité.

Car aujourd’hui, aucune pilule, aucun complément, aucun appareil connecté et aucun protocole de biohacking n’a démontré qu’il pouvait rendre un humain immortel. Et ce n’est probablement pas la bonne question.

La vraie question est plutôt : comment augmenter le nombre d’années pendant lesquelles nous restons forts, autonomes, mobiles, lucides et en bonne santé ?

En résumé

Vivre jusqu’à 90 ans ne signifie pas vivre en bonne santé jusqu’à 90 ans. C’est pourquoi la recherche s’intéresse de plus en plus au healthspan : la durée de vie passée en bonne santé.

Les interventions les plus intéressantes pour la majorité d’entre nous ne sont pas futuristes. Elles sont disponibles immédiatement et reposent sur cinq leviers : conserver sa force, construire sa capacité cardiovasculaire, manger correctement, protéger son sommeil, et bouger beaucoup en dehors du sport.

Les technologies de mesure progressent vite, mais gardez une distinction en tête : mesurer quelque chose ne signifie pas pouvoir l’améliorer, et améliorer un biomarqueur ne signifie pas automatiquement vivre plus longtemps.

L’objectif n’est donc pas seulement d’ajouter des années à la vie. C’est aussi d’ajouter de la vie aux années.

Longévité et espérance de vie en bonne santé : la distinction qui change tout

Quand on parle de longévité, on pense au nombre d’années vécues. Mais l’Organisation mondiale de la Santé parle de vieillissement en bonne santé, et le définit comme le processus permettant de développer et maintenir les capacités fonctionnelles nécessaires au bien-être à mesure que nous avançons en âge.

Concrètement, bien vieillir signifie conserver suffisamment longtemps la capacité de marcher, se déplacer, porter, réfléchir, prendre des décisions, rester autonome, entretenir des relations sociales et participer aux activités qui nous intéressent.

C’est une distinction fondamentale, et elle change complètement la manière de s’entraîner.

La révolution est déjà en cours

Le phénomène dépasse largement les salles de sport. En 2024, les entreprises du secteur mondial de la longévité suivies par Longevity.Technology ont levé environ 8,49 milliards de dollars, contre 3,82 milliards en 2023. Les financements concernent la découverte de molécules, la médecine régénérative, la reprogrammation cellulaire, les diagnostics de longévité, les biomarqueurs et les technologies d’évaluation de l’âge biologique.

L’idée d’agir directement sur certains mécanismes du vieillissement est donc devenue un vrai domaine scientifique et économique. Paradoxalement, les interventions les plus utiles pour la majorité d’entre nous restent beaucoup moins futuristes. Et surtout, elles sont disponibles tout de suite.

Les cinq piliers que vous pouvez déjà travailler

Chez A.WAY à Quetigny, près de Dijon, notre vision de la longévité ne consiste pas à chercher la pilule magique. Nous travaillons sur les capacités que nous voulons conserver le plus longtemps possible.

1. Conserver sa masse musculaire et sa force

La musculation ne sert pas qu’à avoir un corps plus esthétique. Avec l’âge, maintenir ses capacités musculaires devient un enjeu fonctionnel, parce que votre force détermine en partie votre capacité à vous relever, monter des escaliers, porter vos courses, marcher rapidement, récupérer après une immobilisation et conserver votre autonomie.

C’est l’une des raisons pour lesquelles l’OMS recommande aux adultes des exercices sollicitant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Chez les personnes plus âgées, la force et le travail de l’équilibre deviennent encore plus importants.

Le muscle n’est donc pas seulement esthétique : c’est une réserve fonctionnelle pour l’avenir. À 40, 50 ou 60 ans, la bonne question devient : quelle force dois-je construire aujourd’hui pour conserver assez de capacités à 70 ou 80 ans ? C’est une manière complètement différente de penser son entraînement.

2. Construire une bonne capacité cardiovasculaire

Produire de la force est important. Soutenir un effort l’est tout autant. Marcher plusieurs kilomètres, monter plusieurs étages, faire du vélo, jouer avec ses petits-enfants, voyager, continuer malgré la fatigue : tout cela dépend en partie de votre capacité cardiovasculaire.

L’OMS recommande chez l’adulte 150 à 300 minutes d’activité aérobie modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse, ou une combinaison des deux. Cela ne veut pas dire que tout le monde doit courir cinq fois par semaine : marche, vélo, rameur, SkiErg, course, HIIT, entraînement hybride ou circuits de conditionnement font le travail.

Si vous voulez comprendre comment se construit réellement ce moteur, notre guide sur la capacité aérobie détaille les mécanismes.

3. Manger pour aujourd’hui, et pour les prochaines décennies

Le marché de la longévité complique facilement quelque chose qui ne devrait pas l’être. On entend parler de NAD+, de resvératrol, de spermidine, de jeûnes prolongés, de restriction calorique, de metformine, de rapamycine et de dizaines de compléments anti-âge.

Certaines pistes sont scientifiquement intéressantes. Mais pour la majorité des produits présentés comme des solutions anti-âge, nous ne disposons pas encore de preuves humaines suffisantes permettant d’affirmer qu’ils prolongent la vie. Une analyse publiée en 2026 dans Nature Medicine rappelle justement que les données cliniques sur de nombreuses interventions anti-âge restent limitées.

Pendant ce temps, les données sur les habitudes alimentaires sont beaucoup plus solides. Une étude publiée en 2025 dans Nature Medicine a suivi plus de 105 000 personnes pendant plusieurs décennies. Les chercheurs ont observé qu’une alimentation de meilleure qualité au milieu de la vie était associée à une probabilité supérieure de vieillir en bonne santé.

Les modèles alimentaires associés aux meilleurs résultats accordaient une place importante aux légumes, aux fruits, aux céréales complètes, aux légumineuses, aux noix, aux graisses insaturées et à certains aliments d’origine animale de bonne qualité. À l’inverse, une consommation plus importante d’aliments très transformés et de produits riches en sucre, sodium ou graisses trans était associée à des résultats moins favorables.

La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’attendre la prochaine révolution biotechnologique pour agir sur votre alimentation. Notre guide de nutrition sportive détaille comment l’organiser autour de votre activité.

4. Protéger son sommeil et sa récupération

Difficile de parler de longévité sans parler de récupération. Vous pouvez avoir le meilleur programme du monde : si vous êtes continuellement en dette de sommeil, surchargé, stressé et sous-récupéré, votre corps finit par le ressentir.

Le sommeil joue un rôle dans la récupération physique, la vigilance, la régulation métabolique, les fonctions cognitives, la santé cardiovasculaire et l’immunité. C’est pourquoi nous considérons la récupération comme faisant partie de l’entraînement, un sujet développé dans notre article sur le sommeil et la récupération.

La question n’est pas « combien pouvez-vous faire ? », mais « combien pouvez-vous faire, récupérer et répéter durablement ? ». Cette nuance devient de plus en plus importante avec l’âge.

5. Bouger beaucoup en dehors du sport

C’est probablement l’élément le moins spectaculaire de la longévité, et l’un des plus simples : marcher.

Une personne peut faire trois entraînements d’une heure par semaine et rester extrêmement sédentaire pendant les 165 autres heures. C’est pourquoi nous encourageons une activité physique qui ne se limite pas au studio : marcher pour aller chercher quelque chose, se promener après un repas, prendre les escaliers, sortir le week-end, faire du vélo, bouger avec ses enfants.

Toutes ces activités augmentent le niveau d’activité générale. Et contrairement à certaines technologies de longévité qui coûtent plusieurs centaines ou milliers d’euros, la marche reste gratuite. Une variante intéressante gagne d’ailleurs du terrain : le rucking, ou marche lestée, qui permet d’augmenter l’intensité d’une marche sans passer à la course.

6. Conserver sa mobilité et son équilibre

Être fort sans pouvoir utiliser cette force sur une amplitude suffisante n’a pas beaucoup d’intérêt. La mobilité, c’est simplement la capacité à contrôler son corps dans les amplitudes dont vos activités ont besoin : s’accroupir, passer du sol à debout, lever les bras, se retourner, marcher, courir, porter une charge.

Vous n’avez pas besoin de devenir extrêmement souple. L’objectif est de conserver les amplitudes dont vous vous servez, et d’être capable de produire de la force à l’intérieur de celles-ci.

L’équilibre mérite la même attention, et plus tôt qu’on ne le croit. À partir de 65 ans, l’OMS recommande spécifiquement des activités multicomposantes intégrant équilibre, coordination et renforcement, afin de préserver la capacité fonctionnelle et de contribuer à la prévention des chutes. C’est une bonne raison de ne pas attendre 65 ans pour commencer : ces qualités s’entretiennent, elles ne se rattrapent pas en quelques semaines.

Les technologies de longévité sont-elles inutiles ?

Non, c’est même l’un des domaines les plus passionnants actuellement. Les technologies permettent de mesurer de plus en plus de paramètres : fréquence cardiaque, sommeil, glycémie, composition corporelle, activité quotidienne, température, biomarqueurs sanguins, indicateurs d’âge biologique.

Mais il faut conserver une distinction essentielle : mesurer quelque chose ne signifie pas pouvoir l’améliorer. Et améliorer un biomarqueur ne signifie pas automatiquement vivre plus longtemps. C’est l’un des grands enjeux actuels de la recherche, que nous analysons à travers le cas du programme à un million de dollars de Bryan Johnson dans notre article sur ce qu’achète vraiment la longévité premium.

Une publication de 2025 dans npj Aging soulignait d’ailleurs que les indicateurs fonctionnels restent extrêmement importants pour évaluer le vieillissement. Autrement dit, avant de connaître votre âge biologique à la deuxième décimale, posez-vous des questions beaucoup plus simples :

• Combien de temps pouvez-vous marcher ?
• Êtes-vous plus fort qu’il y a cinq ans ?
• Pouvez-vous vous relever facilement du sol ?
• Quelle est votre capacité cardio ?
• Votre tour de taille évolue-t-il ?
• Dormez-vous suffisamment ? Avez-vous de l’énergie ? Êtes-vous autonome ?

Ces indicateurs ne sont peut-être pas aussi séduisants qu’une horloge épigénétique. Mais ils comptent énormément.

Faut-il prendre des médicaments ou compléments anti-âge ?

C’est le domaine où il faut être le plus prudent. On voit apparaître de nombreux protocoles utilisant metformine, rapamycine, précurseurs du NAD+, peptides, hormones ou sénolytiques. Certains sont étudiés sérieusement en laboratoire, mais cela ne signifie pas qu’ils ont démontré allonger la vie d’un adulte sain.

En 2025, une revue consacrée à la rapamycine chez l’être humain concluait que les données disponibles ne permettaient pas encore d’établir qu’elle ralentissait le vieillissement chez les adultes sains. En 2026, un éditorial de Nature Medicine appelait à davantage de preuves cliniques et à moins de battage médiatique.

Le message est simple : intéressant scientifiquement ne signifie pas encore recommandé cliniquement. Ces sujets relèvent du domaine médical et ne doivent pas faire l’objet d’une automédication.

Le capital physique : une autre manière de penser la longévité

Imaginez deux personnes de 50 ans. La première cherche à perdre quelques kilos. La seconde cherche à construire un corps lui permettant, à 70 ans, de porter, marcher, se relever, monter des escaliers, voyager et rester autonome.

Elles n’aborderont pas l’entraînement de la même façon. La seconde ne cherche plus un résultat esthétique : elle construit son capital physique.

Imaginez votre condition physique comme un compte sur lequel vous pouvez encore investir à 30, 40 ou 50 ans :

• Capital musculaire : force et masse musculaire.
• Capital cardiovasculaire : endurance et capacité à soutenir un effort.
• Capital métabolique : composition corporelle et santé métabolique.
• Capital mobilité : capacité à bouger efficacement.
• Capital récupération : sommeil, stress et gestion de la fatigue.

Plus ce capital est important, plus vous disposez d’une marge fonctionnelle quand les capacités diminuent avec l’âge.

À quel âge commencer ?

Probablement beaucoup plus tôt qu’on ne l’imagine. La longévité ne commence pas à 70 ans : les habitudes construites à 30, 40 ou 50 ans influencent le niveau de capacité physique plusieurs décennies plus tard. L’étude Nature Medicine de 2025 montre précisément que la qualité de l’alimentation au milieu de la vie était associée à un vieillissement en meilleure santé bien plus tard.

La logique est donc simple : le meilleur moment pour préparer son vieillissement est avant de se sentir vieux.

Après 40 ans, faut-il s’entraîner différemment ?

Pas nécessairement moins. Mais souvent mieux. À 20 ans, on peut parfois accumuler les erreurs et récupérer quand même. Avec l’âge, l’entraînement doit devenir progressivement plus intelligent : conserver du renforcement, conserver des efforts cardiovasculaires, marcher régulièrement, travailler la mobilité nécessaire, progresser par étapes, surveiller la récupération, éviter d’accumuler blessures et fatigue, adapter l’entraînement au sommeil et au stress.

Le but n’est pas de devenir fragile avec l’âge. Au contraire : construire assez de capacités pour continuer à faire beaucoup de choses longtemps. C’est exactement ce que nous détaillons sur notre page dédiée à la remise en forme après 40 ans.

Par où commencer, concrètement ?

Vous n’avez probablement pas besoin de commencer par un test biologique à 500 €, quinze compléments et une chambre hyperbare. Commencez par les fondamentaux :

1. Bougez quotidiennement.
2. Développez votre force au moins deux fois par semaine.
3. Travaillez votre capacité cardiovasculaire.
4. Mangez majoritairement des aliments peu transformés et suffisamment nutritifs.
5. Protégez votre sommeil.
6. Gérez votre charge de stress.
7. Suivez quelques indicateurs simples dans le temps.

À quoi peut ressembler une semaine

Il n’existe pas de programme universel, mais voici la logique, pour une personne en bonne santé ayant déjà un minimum d’expérience.

Jour	Contenu
Lundi	Renforcement musculaire ou entraînement fonctionnel
Mardi	Marche et cardio facile
Mercredi	Repos actif, mobilité, marche
Jeudi	Renforcement musculaire
Vendredi	Marche et activité quotidienne
Samedi	Entraînement hybride ou travail cardiovasculaire plus intense
Dimanche	Récupération et activité légère

Ce n’est qu’un exemple. Une personne qui reprend après dix ans d’arrêt peut très bien démarrer avec deux séances encadrées plus davantage de marche, et ce serait déjà un excellent départ. Notre guide pour reprendre le sport après 40 ans à Dijon détaille cette progression.

Puis personnalisez. C’est beaucoup moins spectaculaire qu’une pilule de longévité, mais les preuves scientifiques disponibles sont bien plus solides concernant ces comportements. Nous développons ce point dans notre article sur le sport et la longévité.

Un test simple : quelle personne voulez-vous être à 70 ans ?

Prenez quelques secondes et imaginez-vous dans vingt ou trente ans. Voulez-vous pouvoir voyager, marcher plusieurs heures, porter vos petits-enfants, faire du vélo, vous relever du sol facilement, continuer le sport, jardiner, partir en randonnée, rester indépendant ?

Si la réponse est oui, votre préparation ne commence pas à 70 ans. Elle commence aujourd’hui.

Et c’est peut-être cela, la véritable révolution de la longévité. Pas chercher désespérément à devenir immortel, mais construire aujourd’hui le corps dont nous aurons besoin demain.

Travailler sa longévité à Dijon avec A.WAY

Pour une personne vivant à Dijon, Quetigny, Saint-Apollinaire, Chevigny-Saint-Sauveur, Longvic, Chenôve, Talant ou Fontaine-lès-Dijon, il n’est pas nécessaire de rejoindre une clinique de longévité à l’autre bout du monde.

Commencez par mesurer votre point de départ : niveau d’activité, force, endurance, habitudes alimentaires, qualité de récupération, sommeil, niveau de stress, composition corporelle, objectifs. Puis construisez une progression.

Chez A.WAY Quetigny, c’est précisément notre approche. Le studio est situé au 2 rue de la Broche, 21800 Quetigny, à environ 10 à 15 minutes du centre de Dijon. Depuis 2012, notre méthode combine plusieurs dimensions plutôt que de regarder uniquement l’heure passée à s’entraîner : mouvement, alimentation, récupération et habitudes de vie.

Nous ne promettons pas de vous faire vivre jusqu’à 120 ans, personne ne peut sérieusement le promettre. En revanche, nous pouvons travailler sur quelque chose de beaucoup plus concret : vous aider à construire et conserver vos capacités physiques, via du renforcement musculaire, du travail cardiovasculaire, du coaching nutrition, du coaching hybride, un travail sur les habitudes et une vraie attention à la récupération.

Parce qu’en matière de longévité, la régularité pendant vingt ans compte probablement davantage que le programme parfait pendant vingt jours.

Réserver mon bilan A.WAY : faisons le point sur votre niveau, vos contraintes et votre objectif, puis construisons votre capital physique pour les prochaines années.

Cet article a une visée informative et ne remplace pas un avis médical individualisé.

Sources scientifiques et institutionnelles

Organisation mondiale de la Santé. Healthy Ageing. Définition du vieillissement en bonne santé autour du maintien des capacités fonctionnelles permettant le bien-être et l’autonomie.

Organisation mondiale de la Santé. Recommandations d’activité physique : 150 à 300 minutes d’activité aérobie modérée par semaine chez l’adulte, et renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

Tessier A.J. et al. Optimal dietary patterns for healthy aging, Nature Medicine, 2025. Étude prospective portant sur 105 015 adultes et jusqu’à 30 années de suivi.

Nature Medicine (2026). Anti-aging interventions need less hype and more clinical evidence. Éditorial soulignant le manque de données cliniques robustes sur plusieurs traitements anti-âge.

npj Aging (2025). Biomarkers of aging: functional aspects still trump molecular parameters.

Longevity.Technology. Annual Longevity Investment Report 2024 : 8,49 milliards de dollars de financements recensés dans le secteur en 2024.

Viva Technology (2026). « Health & Longevity » parmi les grandes thématiques officielles de l’événement, avec les présentations de Samsung et L’Oréal.